olej z

[...] 35min rowerek. Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 500g pieczonych ziemniaków + 300g dorsza 3. 100g ryżu + 200g kury + 10 olej lniany 4. 300g pieczonych ziemniaków + 250g rostbefu 5. 250 twarogu półtłustego + 40g masło orzechowe Dobry trening, martwy 220kg z trudem ale poszło ;) dziś czuje całe [...]

[...] zwierzęce, ja to troszkę rozłożę i roślinne tez się znajdą :) - całe jajka - karkówka, łopatka wieprzowa, mięso mielone z szynki wieprzowej, rostbef wołowy, i standardowo kurczak z olejem lnianym :P - orzechy, masło orzechowe, oliwy, olej kokosowy - ser żółty, mozzarella - twaróg tłusty ? Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-27 20:13:23

[...] 4+11 itd co znaczą te liczby/cyfry?? 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru zamiast 1 kostki cukru można dać 1 łyżeczkę?? 1 grzanka o jakiej grzance jest mowa?? sałata z olejem i cytryną jak dużo należy dać tego oleju i jaki to olej powinien być?? należy wycisnąć sok z całej cytryny?? 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki [...]

[...] diety 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru zamiast 1 kostki cukru można dać 1 łyżeczkę?? tak 1 grzanka o jakiej grzance jest mowa?? opieczona kromka chleba sałata z olejem i cytryną jak dużo należy dać tego oleju i jaki to olej powinien być?? dowolny, najlepszy lniany należy wycisnąć sok z całej cytryny?? trochę jednego i drugiego 1 [...]

[...] tofu, musze się nauczyć przyrządzać to paskudztwo:-P ), ale jestem w trakcie „zbierania wiedzy” T: oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy nerkowca/włoskie + dojdzie olej kokosowy Mam problem z właściwym wkomponowaniem tłuszczy, zazwyczaj „nie starcza mi miejsca” na tłuszcze z tych źródeł w większości posiłków CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

z tłuszczy powinnaś dodać tran ,olej lniany , oliwe z oliwek , orzechy ,oraz tłuste ryby a ten marsz zależy od tetna i watpie zeby to byly dobre aeroby szczegolnie przed szkołom

[...] więc tutaj macie rację! ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik podając zaokrąglone wartość z mojej diety omega6 z słonecznika 23 gram omega 6 z lnianego 3 gram (liczyłem że 1 gram to 1ml żeby nie kręcić ) omega [...]

[...] z rodzynkami, wiórkami kokosa i np. wrzuć pokrojone włoskie orzechy i świeże jabłko - pycha. XXX, można i przed, i po, zależy, ile w ogóle masz tych węgli jadać... Fabii, olej ryżowy, ta z pestek winogron nie jest polecana dla ludzi, ma wiele omega-6, jak pamiętam. Ale np. polecana jest dla psiaków, ja mojemu kupuję :) Anubis, Dukan pewnie [...]

Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]

[...] 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do Warszawy, szkolenie i wieczorem trening z Kebulą :-) DIETA 1. kawałek tarty (wiórki koko, migdały, miód, olej koko, mascarpone) + kawa z mlekiem kokosowym 2. jaja, maka kokosowa, platki owsiane, jablko, sliwki 3. kabanosy, chleb zytni 4. ryz, borowki, wpc 5.,6. ryz, jaja [...]

[...] na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 40g płatki owsiane, 10g odżywka białkowa, banan, jabłko, 3g olej kokosowy 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 50g mozzarella, papryka 3.,4.,5. w każdym: 60g kasza gryczana biała, 70g pierś z kurczaka, 10g tahini, warzywa

[...] czuje, ze potrzeba mi odpoczynku i oderwania się od codzienności :-) Dziś DNT Rano z 3 godzinki pracy na komputerze a 14-22 zmiana na siłowni. DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Płatki owsiane, jabłko, serek wiejski, orzechy pekan 2. Jaja, mąka kokosowa i gryczana, szpinak 3,4,5. Ryz basmati, pierś z kurczaka, buraki, tahini, olej kokosowy

[...] chłopakiem na spacer, potruchtalismy ok 30 min, bardzo wolno, tak żeby poodychac świeżym powietrzem ;-) DIETA 2700 kcal 1. Jaja, mąka z ciecierzycy i amarantusa, banan, masło orzechowe 2. Kasza, jaglana, płatki owsiane, chia, serek wiejski, mleko migdałowe, orzechy pekan 3.,4.,5. Ryż biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa

[...] DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie, masło migdałowe 2. Jaja, mąka jaglana, banan, pomarańcza, olej kokosowy 3. Po treningu: banan + odżywka białkowa 4. Bataty, feta zawinieta w pierś kurczaka i plaster boczku, warzywa 5. Chleb zytni na zakwasie, taki prawdziwy, [...]

[...] wiec też będzie trochę ruchu. DIETA 1. 2 jajka, 15g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g olej kokosowy + 150g serek wiejski, banan, 25g masło orzechowe 3,4. W każdym :60g makaron pełnoziarnisty, 100g mięso z ud kurczaka, 40g mleko kokosowe, warzywa (dynia, [...]

[...] rozne odwodzenia, przysiady z guma itp) DIETA 1. Banany, szpinak 2. Jablka, gruszka, winogrona 3. Po silowym: banany, odzywka bialkowa 4. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni 5. Kasza gryczana, warzywa (pomidor, cukinia, cebula) , olej kokosowy + przegryzana w miedzy czasie papryka i kalarepa /SFD/2017/4/26/adc23226674646d581c31c5d037b787e.jpg

[...] DIETA: 1. kurczak, orzechy 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, jabłko 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, olej lniany, warzywa --------------------------------------------------------------- Marta po pierwszym posiłku miałam brzuch jakbym w ciąży była, vajolet no dzisiaj na [...]

[...] truskawki TRENING 2. płatki owsiane , jajka, truskawki 3. ryba, fasolka szparagowa,kalafior, orzechy 4. serek wiejski, łyżeczka wheya , orzechy, ogórki zielone 5. whey , olej lniany, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Bachman chemia poszło dobrze : 89% Rossi a bo to forum sportowe a po za tym [...]

[...] DIETA: 1. jajka, płatki owsiane, truskawki trening 2. jajka, płatki owsiane, truskawki 3. kurczak, orzechy, kalafior 4. kurczak, orzechy , ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany ----------------------------------------------------------------- Ola w takim razie czekam na Ciebie a treningi masz u góry podwieszone

Źle nie jest. Dodałbym jakieś orzechy/oliwe z oliwek/olej lniany do posiłków jeśli jest taka możliwość. W szkole do tego twarogu chleb razowy daj nawet jeśli nie możesz inaczej.